Hoe te trainen om zijn gespierde rug ?

Alternatief voor sappen van vers en fris, en niet de vloeistof met een lange houdbaarheid en een veel suiker in het midden.Tarief – 300-400 ml per uur in kleine elke tien of vijftien minuten. eten na een training is een belangrijke factor in het succes van dit evenement wordt, zoals gebruikelijk, de maaltijd na je training.De beste optie is om te eten tijdens de eerste dertig minuten na het openen van de zogenaamde metabole venster”, die stelt dat verteren koolhydraten / eiwitten eten, herstelt de spieren en niet drinken, het voedsel verandert in vet. beter koolhydraten in het lichaam door middel van drankjes op basis van bronnen vysokoposeschaemyh – achtige sap van druiven.Van vast voedsel: groenten, fruit, aardappelen en pasta van durum tarwe.

Vergeet niet om het lichaam eiwit

Vergeet niet om het lichaam eiwitDit kan kip, eieren (wit) -, kalfs en knokige vissen.Vermijd voedingsmiddelen die cafeïne bevatten wijzigingen van de drempel voor insuline en vertraagt de groei van de spier.Sluiten alle vette voedingsmiddelen! Dit vertraagt de stofwisseling. Artsen, voedingsdeskundigen ontdekte dat als na het sporten niet eten voor een paar uur, zijn de prestaties met 30 tot 40 procent, vooral in termen van het opbouwen van spieren. Power odchudzani Eten voor gewichtsverlies, het is vaak het belangrijkste doel van de training is om spieren op te bouwen, dat is, van de bevrijding van het overtollige gewicht – dit is vooral belangrijk voor meisjes.Vergeet niet: op een lege maag, om te beginnen met trainen absoluut niet aan te bevelen, vooral als u nog niet gegeten voor zes tot acht uur voorafgaand aan het evenement. Twintig minuten voor de start van het proces van het leren van een paar rijpe vruchten voor een hapje eten of yoghurt – genoeg-voor de uren van intensieve training en cardio en kracht belastingen. http://gurujetke.info/

Na een training, kan nauwelijks water te drinken, maar moet niet te nauw max lichte snacks.Dan moet je een uitgebalanceerde lunch of diner in de belangrijkste koolhydraten-en eiwitrijk voedsel.Een dergelijk dieet kan fruit, eieren, volkoren brood, garnalen, crackers, yoghurt, fruit, en andere types van voedingsmiddelen die eiwitten, koolhydraten en laag in vet.Probeer niet om in te grijpen in de energie bars – ze zijn effectief voor het opbouwen van spiermassa zeer intense stress, echter, nutteloos en zelfs schadelijk om gewicht te verliezen.

Als in deze periode

Als in deze periodeVergeet niet dat na 18 is niet strikt aanbevolen voor gebruik in levensmiddelenvan tijd je honger hebt, kan ik stop met het gevoel van de vetvrije yoghurt of een glas warm water.Probeer uit te stellen dichte voedsel in de ochtend.Goede en voldoende voeding, en voor en na trinaing proces zal u helpen om effectief gewicht te verliezen, het verkrijgen van spiermassa, verbeteren van de training van de prestaties en , of zoals het heet,de is een beroemde persoon. Hij was bekend bij de beroemde russische atleten, omwille van hun specifieke oefeningen kracht te ontwikkelen. Het belangrijkste moment in de sportschool is het versterken van de pezen. Net als ik, zei:”Spieren worden niet tot het verhogen van het paard, en de pezen te verhogen, maar ze moeten worden opgeleid, die ze nodig hebben om zich te ontwikkelen, en een manier om hun kracht.” Door middel van gymnastiek je kunt bereiken verbazingwekkende resultaten in een relatief korte tijd. Gymnastiek: een beetje geschiedenis

bekend op het moment van de sporter. Was kort (ongeveer 167 cm) en 66 kg gewicht. In het begin van de strijd carrière en bewonder zijn heldendaden in bracht een schok het publiek. In vergelijking met de andere deelnemers, die was bijna 2 keer dat Samson bleek verbazingwekkende resultaten. Alexander veroverde geduchte vijanden, scheuren petkovica en ketting, de combinatie van metalen staven en paarden hielden.

Wat te doen om de spieren ?

Oefening en dieet is de enige symbiose die u zullen helpen zo snel mogelijk het gewenste resultaat te bereiken.Statistieken zeggen dat 40 procent van de bijdrage in het bereiken van de doelen, brengt een rationele keuze menu. Waar te beginnen? Om te beginnen, het definiëren van de belangrijkste doelstellingen van het onderwijs. Als uw belangrijkste doel is om spiermassa op te bouwen moet je niet alleen naar een bepaald dieet volgen, maar regelmatig, bij voorkeur minimaal vier keer per week, met een normaal aantal sets en kleine gewichten.

Vergeet niet dat in de dagelijkse

Vergeet niet dat in de dagelijkseVoeding van koolhydraten en eiwitten, maar probeer dat de verwijdering van vet deposito ‘ s. zijn de belangrijkste bron van aminozuren voor spieropbouw vezel, groeit snel.Koolhydraten zijn de “brandstof” van processen en energie.Vet, op zijn beurt vermindert de snelheid van de spijsvertering en de destabilisatie van het maag-darmkanaal, dus u dient op te geven.Voor de training niet beperkt voelt in je lichaam, in het calorieverbruik.Meest gegeten kan worden binnen twee uur voor de training, zodat het kan worden opgenomen in de maag.Goed, het is aan te raden om een volledige maaltijd eten uit de berg.

Dertig minuten tot één of twee vruchten fruit kun je eten, de lessen beginnen – peren of appels en een drankje met eiwitten, liefst van het serum, met een tarief van 200 milligram per kilogram consistentie van het lichaamsgewicht. voor de training kan het drinken van een Kopje groene thee een grote vesting voor vijftien of twintig minuten voordat hij begon, of zwarte koffie zonder suiker – dit zal helpen bij het verbeteren van het vrijkomen van adrenaline in het lichaam en helpt bij de afbraak van vet tijdens de oefening.Bovendien, groene thee verbrandt snel blokken van aminozuren en glycogeen die kunnen verhogen de duur van de oefening.Het effect van de consumptie van koffie of groene thee duurt ongeveer twee uur, genoeg voor de hele dag tijdens een training.

Als de geest wordt nog steeds belaagd wordt

Als de geest wordt nog steeds belaagd wordtEn je niet de tijd hebben om eerder gerecht vanwege de neutralisatie is het beter om een glas melk, een formule of een extra deel van het eiwit. Iets te drinken? Er is een wijdverspreid geloof dat het onmogelijk is om water te drinken tijdens een training. Dit is een fout!In het proces van het leren van een snel vocht verliest, en zelfs een twee procent verlies van het water, verminderen het werk van alle receptoren en de spieren, wat leidt tot leren is niet alleen inefficiënt, maar ook gevaarlijk voor de gezondheid. Als u zich ernstige droge mond, dorst, hoofdpijn, droge en gebarsten lippen, zorg ervoor om te beginnen met het drinken van het water, het onderbreken van de dienst voor ongeveer 2-3 minuten. manier, optimaal waterverbruik is als volgt: voor de training, een vol glas water, en op hetzelfde moment gebruik te maken van een paar om de twintig minuten. Als u een aantal gebeurtenissen binnen een uur, met de mogelijkheid van speciale pizem cocktails bestaan uit extra energie om te werken, maar ook elektrolyten die zijn snel aan het verliezen van de mensen in de uitvoering van het zweet